Het verloop van de ontwenning

Hoewel elke stopper weer andere dingen kan tegenkomen tijdens de ontwenning, kan globaal het verloop toch wel aangegeven worden. Voor de ontwenningsverschijnselen en dus ook voor zin in roken geldt dat ze meestal voorkomen in de eerste week. Met name op de tweede of de derde dag. Daarna worden ze minder. Dit gebeurt niet in een rechte dalende lijn, maar met een golfbeweging. Af en toe doen ze zich weer wat meer voor en kost niet-roken weer wat meer moeite. Daama nemen ze duidelijk weer af, want de grote lijn is de dalende lijn. Maak u dus geen zorgen als het een of twee dagen weer wat moeilijker gaat.

Zin in roken doet zich voor op momenten. Het treedt als het ware schoksgewijs op, het komt in vlagen. Dat heeft u waarschijnlijk al ervaren. Bij sommigen lijkt dit de eerste dag(en) niet het geval te zijn. Men heeft het gevoel de hele dag zin te hebben in roken. In het begin van de ontwenning kunnen deze momenten zeer dicht op elkaar liggen. Uiteindelijk worden de periodes tussen de momenten met zin in roken steeds langer.

Als u een vergelijking maakt tussen het aantal moeilijke momenten op de eerste drie dagen en na een week, zult u waarschijnlijk al een verschil zien. Die momenten waarop u denkt: 'He, ik heb even niet aan roken gedacht geven aan dat het langzaam maar zeker uit uw leven aan het verdwijnen is.

Hoe lang het duurt voordat u nauwelijks nog merkt dat u vroeger gerookt hebt, is niet te zeggen, omdat dit van persoon tot persoon sterk verschilt.

Een ding is echter zeker: wie drie maanden niet rookt, is een heel eind op weg. Maar houdt vooral in gedachten dat het elke dag, elke week gemakkelijker wordt. De moeite die het nu kost, kunt u niet vergelijken met de moeite die het volgende week zal kosten. Dan gaat het alweer een stuk gemakkelijker. Ook de manier van denken aan roken verandert. In het begin denkt u: 'Ik moet een sigaret hebben'. Later denkt u, als in een herinnering: 'Ik zou wel zin hebben in een sigaret*.

Baas over de situatie, baas over uzelf. Het gedrag van mensen staat niet op zichzelf. Meestal is het heel goed te verklaren vanuit de situatie waarin mensen zich bevinden. Als u bijvoorbeeld met een hongerige maag in de supermarkt boodschap¬pen gaat doen, komt u meestal thuis met meer boodschappen dan wanneer u met een gevulde maag inkopen zou hebben gedaan. Twee zaken spelen hierbij een rol: de hongerige maag en de winkel vol eten. Als u niet te veel wilt kopen, zijn er twee mogelijkheden. U kunt ervoor zorgen alleen boodschappen te doen als u geen honger heeft (u verandert de situatie). U kunt ook denken: 'Ik weet dat ik meestal te veel koop als ik honger heb en dat ik daar achteraf dan spijt van heb. Dus ik kan me nu maar beter bij mijn boodschappenlijstje houden, dan heb ik er straks geen spijt van. In dat geval stuurt u uw gedachten.

Situaties lokken vaak bepaalde reacties uit. In bovenstaand voorbeeld lokt boodschappen doen gecombineerd met een hongergevoel de reactie uit van 'te veel kopen’. Zo zijn er voor rokers tal van situaties die het roken uitlokken, bijvoorbeeld: koffiepauze met rokende collega's; een vriendin die haar hart komt uitstorten; alleen thuiszitten met het gevoel dat alles tegenzit; gezellig aan de bar zitten met een biertje. In het begin van het stoppen-met-roken is het soms verstandig sommige situaties te vermijden. Maar het is vooral belangrijk uzelf in dit soort situaties onder controle te houden. Wilt u zich op moeilijke situaties voorbereiden, zorg dan eerst voor een duidelijke beschrijving van de voor u moeilijke situaties.