Omgaan met de 'zin in roken’

Het vervelende is dat roken een uitstekende 'oplossing' is om zin in roken en andere ontwenningsverschijnselen te laten ophouden. Met een sigaretje is voorlopig alle leed geleden. Maar dat betekent wel dat er steeds weer een nieuwe sigaret moet komen als voorlopige oplossing. En dat is nou net wat u niet wilt. De beste oplossing is dan toch om de volgende sigaret niet te roken. In principe kan de stopper zelfs op het moment dat hij een sigaret in zijn mond heeft, besluiten het niet te doen. Het is dan echter wel een stuk moeilijker dan in het begin, zodra de gedachte aan roken opkomt, te zeggen: 'Nee, ik wil niet roken'. U maakt het zich gemakkelijker door in een zo vroeg mogelijk stadium dit proces te doorbreken. Hoe verder u gaat, des te moeilijker het over het algemeen is om tot de juiste beslissing te komen.

Het belangrijkste is om zo vlug mogelijk de aandacht van het roken af te leiden. Gebruik daarvoor een of meer van de onderstaande methodes. Zoek die methodes die bij u het beste werken.

Verander van bezigheid als u last krijgt van zin in roken. Doe even iets anders, loop even uit de situatie weg, neem een glas water, bel uw vertrouwenspersoon, enzovoorts. Zin in roken duurt meestal enkele ogenblikken. Elk moeilijk moment dat u met gebruik van bovenstaande of andere hulpmiddelen overwint, maakt u een stukje sterker.

Denk aan iets anders. Bij voorkeur aan iets dat heel belangrijk voor u is of waar u zich heel goed op moet concentreren. De kans dat uw gedachten hierdoor worden vastgehouden, is dan namelijk groter.

Vertel uzelf dat u niet wilt roken: 'Ik ben eraan begonnen, nou zet ik door ook- of: 'Nu ik zover ben gekomen, wil ik alle geleverde inspanningen niet weggooien'- of: 'Ik zal laten zien wie er de baas is.

Vormt het voorhanden hebben van rookwaar een constante uitdaging om te roken? Geef uw gedachten dan rust en doe alle rookwaar weg. Als de gelegenheid kleiner is, zal de verleiding ook kleiner worden.

Bent u rookwaar aan het zoeken of heeft u al een sigaret in uw mond, onderbreek dit en zeg tegen uzelf: 'Wat ben ik nu eigenlijk aan het doen?'