Effectief denken

Het is duidelijk dat gedachten nauw samenhangen met hoe u zich voelt en hoe u zich gedraagt. Door uw manier van denken in bepaalde situaties te veranderen, kunt u invloed uitoefenen op hoe u zich voelt en op wat u doet.

U kunt deze denk patronen bij uzelf waarnemen. Wanneer u 's avonds om half twaalf door een donkere straat loopt om de hond uit te laten, kunt u denken: 'Tsjonge, wat is het hier donker; als iemand iets zou willen uithalen, zou niemand het merken'. U loopt iets harder en u voelt zich niet helemaal ontspannen. U kunt ook denken: 'Heerlijke avond; wat ruikt die seringenboom lekker', of, als toch die eerste gedachte aan onheil opkomt: 'Onzin, geniet liever van de frisse avondlucht'. Bij laatstgenoemde gedach¬ten zult u zich anders voelen en zult u zich anders gedragen. Zo bekeken maken andere gedachten in precies dezelfde situatie behoorlijk wat verschil uit.

De soort gedachten in bovenstaand voorbeeld bepalen of u zich angstig of ontspannen voelt, of u vlug of in een rustig tempo loopt. Ook in verband met stoppen-met-roken spelen gedachten een belangrijke rol. Gedachten die argumenten voor het roken bevatten zoals 'Ik kan niet zonder roken leven', maken u onrustig en zullen u de richting van het roken op sturen. Gedachten die argumenten tegen het roken bevatten, zullen u een gevoel van zekerheid geven en leiden tot het doorgaan met niet-roken. Het is dus belangrijk om gedachten die gevoel en gedrag in een ongewenste richting duwen, te vermijden en daar andere gedachten voor in de plaats te stellen.

Riskante gedachten zijn ontsnappingsgedachten en uitvluchten, om aan het stoppen met roken te ontkomen. Er klinken binnenin als het ware twee stemmen. De ene stem zegt: 'Ik wil niet roken' en geeft daarvoor argumenten, en de andere stem zegt: 'Ik wil roken' en geeft 'argumenten' (drogredenen, smoezen) om aan het stoppen te ontsnappen.