Riskante gedachten

In de afgelopen tijd, waarin u probeerde om niet te roken, heeft u misschien wel eens gedacht: 'Was ik maar nooit gestopt.' Dat is een normaal verschijnsel. Bij een dergelijke belangrijke verandering in uw leven kunt u wel eens twijfelen aan uw besluit. In de afgelopen weken zult u wellicht meer gedacht hebben over hoe goed u zich zou voelen als u een sigaret zou kunnen roken, dan over hoe verstandig u bent om niet te roken. U moet zich realiseren dat stoppen met roken een opeenvolging is van inspanningen op korte termijn, waarvan de positieve gevolgen voor het grootste deel pas op lange termijn te merken zijn. In deze periode kunnen van tijd tot tijd riskante gedachten de kop op steken: de laatste hindernissen die genomen moeten worden om een ex-roker te worden. Deze riskante gedachten zijn eventuele excuses voor uzelf om toch te kunnen roken. Deze gedachten kunnen in vier groepen worden onderverdeeld:

* Nostalgie: 'Zo'n sigaretje was toch wel gezellig

Sommige rokers denken met een gevoel van weemoed terug aan de gewoonte die ze opgaven. Het rokersleven lijkt nu opeens zo ontspannen en gezellig. U voelt zich alsof u iets heel belangrijks heeft opgegeven. Maar waarom besloot u om te stoppen? Kijk nog eens terug naar uw redenen om te stoppen met roken. Die waren blijkbaar voldoende om u aan deze stoppoging te laten beginnen. De nadelen van het roken en de voordelen van het niet-roken waren enkele weken geleden zo belangrijk, dat u besloot om met roken op te houden. Probeer bij uw besluit te blijven en houd uw redenen om te stoppen goed voor ogen.

* Uzelf uittesten

'Eens even proberen of een sigaret nu vies smaakt, na een week niet roken. Dit is een bijzonder gevaarlijke gedachte. U staat uzelf eigenlijk toe om door te roken als die ene sigaret lekker smaakt. Meestal smaakt die eerste sigaret na een tijdje niet-roken helemaal niet vies, maar juist naar meer. Hoewel het roken van die sigaret niet betekent dat u weer helemaal terug bent bij uw oude gewoonte, maakt dit uitproberen het wel veel moeilijker om vol te houden.

* Uzelf belonen

'Ik heb nu zo lang niet gerookt, ik heb wel een sigaretje verdiend.' Als u deze reden gebruikt om een sigaret op te steken, beloont u uzelf dus met datgene, waar u juist van af wilt. Dat is niet erg logisch. Toen u nog rookte, was een sigaretje een beloning. Maar nu kunt u beter naar iets anders zoeken. Kijk eens naar de lijst met beloningen die u uzelf in het vooruitzicht stelde.

* Twijfels aan de risico's van roken

'Hoezo is roken gevaarlijk?' Rokers, maar ook ex-rokers, komen vaak met dit soort argumenten:

'Het is toch nooit bewezen dat roken slecht is'. Als u dit denkt, sluit u de ogen voor de werkelijkheid. In een groot aantal onderzoeken is het gevaar van roken voor de gezondheid van de roker onomstotelijk aangetoond.

Stel dat sigaretten nu pas ontdekt waren, en een fabrikant wilde ze op de markt brengen, dan kreeg hij daar nooit toestemming voor. De warenwet zou een produkt verbieden dat, bij het gewenste gebruik, meer dan 24.000 voortijdige sterfgevallen per jaar zou veroorzaken! Alleen al de verdenking van schadelijkheid voor de gezondheid is tegenwoordig immers voldoende om een produkt van de markt te houden.

'Tegenwoordig is alles slecht voor je gezondheid'. U mag niet alles over een kam scheren. In de pers wordt inderdaad breed uitgeweid over elk mogelijk risico voor de gezondheid, bewezen of niet bewezen. Het is nog steeds zo dat het gedrag dat de grootste bedreiging vormt voor de gezondheid van de Nederlandse bevolking roken is. Maar dat is geen nieuws meer, en daarom komt het niet in de krant.

'Ik leef erg gezond, en dan is roken niet zo gevaarlijk'. Als u denkt dat u een gevaarlijke gewoonte kunt compenseren door op andere gebieden gezond te doen, dan heeft u het mis. Het risico dat roken veroorzaakt, kunt u niet verminderen door bijvoorbeeld gezond te eten of veel aan beweging te doen. Hierdoor kunt u alleen de risico's verminderen van respectievelijk ongezond eten en niet aan beweging doen.

'Ik hoef niet zo oud te worden'. Zou u dat ook nog zeggen als u gepensioneerd bent? Door te roken neemt u nu een beslissing die u later niet meer kunt terugdraaien, als u er misschien anders over denkt. Spiegel u niet aan de 'oude kerngezonde oom die een pakje per dag rookt', waar iedereen wel van gehoord heeft. Als we de groep rokers als geheel beschouwen, dan leven rokers korter, en hebben ze meer kans op ernstige ziekten, zoals vaatvernauwingen, longemphyseem en longkanker. Daarbij komt nog dat deze kwalen veelal slepend zijn en de laatste jaren van het leven erg zwaar maken.

'Ik rook al zo lang, dat stoppen voor mij geen zin meer heeft. Hoe lang u ook rookt, stoppen heeft altijd zin. Uw gezondheid gaat er altijd op vooruit.

Deze en andere negatieve gedachten kunnen u aan het twijfelen brengen. Pas op voor dit soort gedachten. Probeer ze te herkennen, en grijp in.