Riskante situaties in de toekomst

Het in gedachten oefenen van een bepaalde manier van reageren vergroot de kans dat u ook in het echt zo zult reageren. In plaats dus van het negatieve draaiboek, kunt u in gedachten ook een draaiboek maken van de gewenste manier van reageren, gericht op het niet-roken. Dit is vooral belangrijk voor die situaties waarvan u denkt dat ze best moeilijk zouden kunnen worden.

Alvorens het draaiboek te gaan schrijven is het van belang dat u een aantal riskante situaties op een rij zet. Als hulp hierbij stelt u zichzelf de volgende vraag: 'Als ik weer zou gaan roken, in welke situatie zou dat dan zijn?' Ook het terugdenken aan situaties waarin u bij eventuele vorige keren dat u stopte, weer bent gaan roken, kan helpen om toekomstige riskante situaties te vinden. Noteer deze deze riskante situaties en kies vervolgens de drie moeilijkste eruit en beschrijf deze zo nauwkeurig mogelijk. Omdat het hier een mogelijke toekomstige situatie betreft stelt u zichzelf de vragen naar de situatie in de 'zou'-vorm. Hieronder geven we een voorbeeld.

Eens per jaar gaat u altijd een lang weekend met een stel vrienden varen. Het is uitermate gezellig, er wordt wat afgekletst en er wordt ook het nodige gedronken. Het zou best wel eens moeilijk kunnen worden om het niet-roken vol te houden.

De riskante situaties die u voor uzelf als ex-roker hebt beschreven, hebben meestal (een van) de volgende kenmerken: Er zijn anderen aanwezig; u bent dus niet alleen; van de anderen roken er een of meer; er wordt een sigaret aangeboden of het is verleidelijk er een te vragen.

- U heeft sterke negatieve of positieve gevoelens: u voelt zich boos, gespannen of teleurgesteld of juist zeer op uw gemak of uitgelaten (waarbij alcoholgebruik vaak een rol speelt). Wellicht herkent u deze elementen in de riskante situaties die u beschreven heeft. Het is verstandig om voor dit soort riskante situaties een goed draaiboek te bedenken, waarmee u de kans dat u in zo'n situatie gaat roken een stuk kleiner maakt. Voor het maken van een draaiboek gaat u als volgt te werk: Lees de beschrijving die u heeft gemaakt van de riskante situatie aandachtig door. Bedenkt u tijdens het teruglezen dat de riskante situatie er toch iets anders uitziet, breng dan nog wijzigingen aan.

Met de riskante situatie zo helder mogelijk voor ogen stelt u zichzelf de volgende vraag: Hoe kan ik door me anders te gedragen in die situatie ervoor zorgen dat ik toch niet rook?' 'Wat kan ik anders doen of zeggen waardoor ik mezelf in de hand houd?'