Stress en spanning

Emotionele opwinding is de belangrijkste reden waarom mensen terugvallen in hun oude rookgewoonte. In situaties waarin u onder spanning staat, is niet-roken het moeilijkst. Het opsteken van een sigaret brengt meestal alleen maar meer stress met zich mee. Door de teleurstelling van de mislukking wordt de spanning nog groter! Stress is een gecompliceerd probleem. Als u merkt dat u meer spanning of stress heeft dan u aankan, en u weet niet goed hoe u daar mee om moet gaan, adviseren we u om elders hulp te zoeken. Een aantal van de technieken die we eerder bespraken, helpt tegen stress: wandelen, ontspanningsoefeningen, beweging, enzovoort. Hoe ging u met deze spanningen om toen u nog rookte? Waarschijnlijk door telkens een sigaret op te steken. Dat gaf afleiding, maar de bron van de stress bleef bestaan. U loste er eigenlijk niets mee op. De gewoonte om bij spanning of stress te roken kunt u doorbreken. En als dat moeilijk is, zegt dat meer over de sterkte van de gewoonte, dan over het kalmerend vermogen van tabak.

Een aantal technieken om stress te lijf te gaan:

• Houd alternatieven voor roken gereed: kauwgom, snoepjes (suikervrij), tandestokers, zoethout, enzovoort.
• Doe ontspanningsoefeningen: heel geschikt om even tot uzelf te komen.
• Leid uzelf af: ga iets doen waardoor u in beweging komt, even rondlopen, thee zetten, de hond uitlaten, enzovoort.
• Probeer verbeeldingstechnieken: denk bijvoorbeeld aan een heel prettige en rustige ervaring. Probeer dit beeld telkens op te roepen als u zich gespannen voelt. U kunt dit met uw ogen gesloten doen of starend naar een vast punt.
• Doe aan lichaamsbeweging, daardoor ontspant u.

Probeer het probleem op te lossen: Als u erachter bent wat de oorzaak van uw spanning is, en het ligt in uw vermogen daar wat aan te doen, probeer dat dan eens. Het is vaak gemakkelijker als u de oplossing van het probleem in kleine onderdelen verdeelt, en die een voor een aanpakt.