Wat te doen als u de fout in gaat?

Sommige mensen hebben geluk. Zij kunnen zomaar, zonder al te veel toestanden, van het roken af komen. Dat is natuurlijk heel prettig voor hen. Maar uit meerdere onderzoeken is gebleken dat veel mensen die proberen van het roken af te komen nu en dan vervallen in hun oude gewoonte om een sigaret op te steken, voordat het hun lukt om voorgoed te stoppen. Het is heel belangrijk als u een of meer 'foutjes' maakt, dus als u een of meerdere keren een sigaret rookt, dat u zichzelf blijft beschouwen als een ex-roker, die nu even een tijdelijke terugval heeft. U bent niet helemaal terug bij het begin. In tegendeel: deze vergissingen kunnen u juist helpen om in de toekomst nog sterker te staan. U moet dan wel meteen ingrijpen, en de zaak niet op zijn beloop laten. Het is ook niet zo dat de nicotine die u nu heeft binnen gekregen, er voor zorgt dat u geen controle meer over uzelf heeft. Kijk maar eens naar mensen die nicotine-kauwgom gebruiken. Zij krijgen nicotine binnen en kunnen toch van de sigaretten af blijven. Een tijdelijke terugval is het roken van een tot twee sigaretten of zelfs een heel pakje, na een periode van niet-roken. Het klinkt misschien onwaarschijnlijk, maar de meeste rokers die een of meer tijdelijke terugvallen meemaakten, komen hier overheen. Het lukt hun uiteindelijk toch om met succes te stoppen. Dit moet u natuurlijk niet opvatten als een vrijbrief om regelmatig 'foutjes' te kunnen maken. De kans op een totale mislukking wordt groter naarmate u vaker terugvalt. Aan de andere kant is er geen reden om uzelf verwijten te maken. Wees eerlijk tegen uzelf: bent u een ex-roker die een tijdelijke terugval heeft, of is het in uw geval ernstiger? Als u telkens opnieuw terugvalt, en merkt dat u weer half zoveel rookt als u vroeger deed, dan kunt u zichzelf weer als roker beschouwen. Kies dan een nieuwe dag om te stoppen en probeer het opnieuw. Van deze poging heeft u geleerd waar uw moeilijkheden liggen. Bereid u daar de volgende keer beter op voor en u zult zeker meer succes hebben bij uw poging.

Hier volgt een aantal tips om over een terugval heen te komen:

Blijf niet te lang stilstaan bij het feit dat u een sigaret heeft gerookt. Misschien was de situatie waarin u verkeerde te verleidelijk, of was het een automatische reactie om die sigaret op te steken? Het kan ook zijn dat u geirriteerd of gespannen was. Kortom, probeer achter de reden te komen, waarom het mis ging. Probeer een antwoord te vinden op het waar, hoe en waarom van die ene sigaret. Als u per se moet roken, vraag dan een sigaret. Als u eenmaal een pakje gekocht heeft, is de kans groot dat u het hele pakje oprookt.

Als u al een pakje gekocht heeft, gooi het weg. Krijgt u dat niet over uw hart, vraag dan iemand in uw omgeving om het voor u te doen. Vrijwilligers genoeg!

Hoewel een terugval geen ramp is, blijft het een misstap in het proces van stoppen met roken. Probeer om zo weinig mogelijk van deze misstappen te maken. U bent bezig te leren om zonder sigaretten te leven, en deze vergissing geeft aan waar er nog verbeteringen gemaakt kunnen worden. Ga na wat u kunt veranderen aan uw aanpak. Bekijk de alternatieven voor roken nog eens kritisch. Misschien heeft u andere, meer rigoureuze oplossingen nodig.

Sommige mensen denken na een terugval dat ze niet voldoende wilskracht hebben of dat het niet de juiste tijd was om te stoppen. Dit soort gedachten moet u tegengaan. Het is typisch korte termijn denken. Toen u stopte, had u daar goede redenen voor, en die zijn nog steeds even goed. Als u zichzelf nu toestaat om vaker terug te vallen, maakt u het uzelf steeds moeilijker om uw doel te bereiken.