De juiste bril

Wellicht heeft u een aantal negatieve gedachten bij uzelf kunnen opsporen en kunnen ontkrachten door aan te tonen dat ze u niet dichter bij uw doel brengen, niet met de werkelijkheid kloppen en niet logisch in elkaar zitten. U hebt ze als het ware met een kritische bril bekeken.

Naast deze kritische bril is er nog een aantal andere 'brillen' die u kunt gebruiken om te voorkomen dat u zich laat leiden door deze riskante gedachten.

De ex-roker is vaak geneigd om alle nadelen van het roken snel te vergeten en alle voordelen van het niet-roken te bagatelliseren, zeker als hij zin heft in een sigaret.

Het is goed om te proberen dit te voorkomen door de nadelen van het roken duidelijk op een rijtje te hebben op het moment dat riskante gedachten het roken aantrekkelijk maken. De negatieve ervaringen kunnen velerlei zijn: kortademigheid bij het traplopen, de rokershoest, het doorrookte gevoel 's ochtends na een feestje, uw kinderen die zeggen dat u stinkt, koude handen en voeten, niet meekunnen op de sportclub, enzovoorts.

De bril van de zelfwaardering

Sommige ex-rokers vinden dat ze trots op zichzelf mogen zijn. Gelijk hebben ze. Stoppen met roken kan moeite kosten en een schouderklopje in de vorm van een zelfbelonende (zelfwaarderende) gedachte kan stimuleren om vol te houden. Wanneer u zichzelf regelmatig waarderend toespreekt zult u bovendien minder last hebben van riskante gedachten. Het is het handigst om zelfbelonende gedachten te koppelen aan bepaalde situaties.

De bril van de leuke gedachten

Deze bril gebruikt u om de aandacht van riskante gedachten af te leiden. U zoekt een aantal plezierige gedachten uit die u elk moment tevoorschijn kunt halen. Het effect zal zijn dat de andere gedachten naar de achtergrond worden gedrongen. Plezierige gedachten kunnen gedachten zijn aan vroegere leuke ervaringen of gedachten aan plezierige dingen die in de toekomst staan te gebeuren. U denkt bijvoorbeeld aan de vakantie, activiteiten met vrienden, aan leuke voorvallen met de kinderen, een indrukwekkende tentoonstelling, film of toneelstuk, enzovoorts. Op deze manier vult u uw hoofd met plezierige gedachten in plaats van te denken aan iets wat u achter u hebt gelaten. En daar niet meer aan denken is uiteindelijk de bedoeling.