Preventie van terugval

Zoals hiervoor al werd besproken vindt bij de ontwenning van rookverslaving terugval in het oude gedrag meestal plaats in bepaalde soorten situ¬aties. Deze situaties kunnen als 'riskante situaties' beschouwd worden.

Op een riskante situatie kunnen twee reacties volgen. Als u een afdoend alternatief gedrag voor roken bij de hand heeft, kunt u de situatie aan. Lukt het om door de situatie heen te komen, zonder terug te vallen, dan zal uw zelfvertrouwen worden versterkt. Dit maakt de kans om in de toekomst de fout in te gaan kleiner. U staat dus sterker in uw schoenen bij de volgende riskante situatie. De andere reactie bestaat uit het niet goed om kunnen gaan met de situatie. U weet niet wat te doen. Daardoor zal uw zelfvertrouwen verminderen. Tegelijkertijd heeft u positieve verwachtingen over roken (lekker, ontspannend, enzovoorts). Hierdoor is de kans groot dat u toch weer gebruik maakt van de sigaret. Op dit eerste gebruik volgt een aantal negatieve gedachten: gemengde gevoelens over de tegenstelling wat u wilt en wat u doet, en gevoelens van teleurstelling en schaamte. De fout schrijft u aan uzelf toe. Behalve met deze negatieve gedachten heeft u weer kennis gemaakt met de korte termijn-voordelen van roken. Dit samen maakt de kans op herhaling van terugval of op een totaal terugkeren naar de oude gewoonte groter.