Uw nieuwe leefstijl

Veranderingen in het leven hebben vaak gevolgen die verder gaan dan aanvankelijk wordt gedacht. Bij stoppen-met-roken kan dit ook zo zijn. Hoeveel en welke veranderingen er zullen optreden, hangt af van de vraag hoe belangrijk roken voor u was en welke betekenis het voor u had. Ervan uitgaan dat het roken verdwijnt maar de rest hetzelfde blijft, is niet altijd juist.

Een van de meest voorkomende veranderingen is het overhouden van tijd. Als u bent gestopt, merkt u pas hoeveel tijd u aan roken besteedde. Op zich is dit een plezierige bijkomstigheid. Het betekent dat u deze tijd kunt gebruiken om allerlei andere nuttige, maar vooral ook plezierige dingen te doen. Een andere verandering kan zijn dat u op bepaalde momenten de sigaret mist om u zelf mee te belonen. Sommige rokers dwingen zichzelf eerst een karweitje af te maken voordat ze een rookpauze nemen. Roken op dit soort momenten heeft een belonende functie. Het is ook even tijd voor uzelf. U bent even met uzelf bezig. Deze momenten hebben iets van tot rust komen en zijn plezierig. Het is nu zaak om dit soort belonende momenten voor uzelf op een andere manier te creeren. Regelmatig even een pauze nemen voor een babbeltje, een kop kofie, een wandelingetje, de krant, enzovoorts, is een goed alternatief. Roken is natuurlijk niet het enige argument om even uit te blazen. Een pauze om de zaak te overdenken, het karwei te bekijken, uit te rusten, spanning af te bouwen, problemen door te praten, energie op te doen, enzovoorts, is op zich nuttig en plezierig.

Dit zoeken naar plezierige momenten komt wellicht ook in het volgende tot uitdrukking. Misschien heeft u gemerkt dat u na het stoppen de neiging heeft om voor het roken iets anders in de plaats te stellen. Misschien bent u meer gaan eten, snoepen, koffie gaan drinken, meer alcohol gaan ge¬bruiken. Als u kunt voorkomen dat u voor roken een andere negatieve verslaving oppakt, voorkomt u daarmee dat zich weer andere problemen voordoen.

Deze behoefte aan activiteiten die plezierige gevoelens opleveren, is vooral sterk aanwezig als mensen onder druk staan, problemen hebben, meer van zichzelf vragen dan ze aankunnen, enzovoorts. Voldoende plezierige activiteiten zorgen voor een buffer om periodes met spanningen aan te kunnen. Zorg er dus voor voldoende plezierige activiteiten in te bouwen in uw dagelijks leefpatroon. Activiteiten als bijvoorbeeld hardlopen, lezen, zwemmen, yoga, wandelen, handwerken, etc. kunnen een goede bijdrage leveren aan uw nieuwe leefstijl. Let bij het kiezen van nieuwe positieve bezigheden op de volgende punten:

Stel bij activiteiten die prestaties inhouden (zoals bij sommige sporten) niet te hoge eisen aan uzelf. Het moet leuk blijven. Het gaat niet om de knikkers, maar om het spel. Bij sport is spelplezier belangrijker dan winnen.

Activiteiten die u elke dag gedurende een halfuur of een uur kunt doen, zoals wandelen, worden eerder een gewoonte.

Activiteiten die weinig voorbereiding vereisen, hebben het voordeel dat u er gemakkelijker toe komt. Lezen gaat gemakkelijker dan bijvoorbeeld zwemmen.

Zorg ervoor dat de activiteit niet te veel geestelijke inspanning vergt. Dat verstoort de ontspannende werking.

Het voordeel van een activiteit die u alleen of ook alleen kunt doen, is dat u niet afhankelijk bent van afspraken met anderen.

Kies een activiteit waaraan u waarde hecht of waarvan u gelooft dat het u iets positiefs brengt: plezier, ontspanning, u leert er iets van, u wordt er beter in.