Voldoende gemotiveerd blijven

In de loop van het ontwenningsproces komt het zin hebben in roken steeds minder vaak voor en de ontwenningsverschijnselen verdwijnen langzamerhand. Zo bezien is het ook logisch dat de stopper niet meer zoveel met zijn motivatie bezig is als in het begin van het stoppen. Aan het afwegen van de voor - en nadelen van het roken wordt minder tijd besteed. Onderzoek heeft aangetoond dat naarmate men langer is gestopt men minder bezig is met de redenen om te stoppen. Het niet-roken hoeft niet meer bewust door de stopreden gevoed te worden. Het niet-roken is 'automatisch' gedrag geworden. Een gedrag dat volledig van uzelf is, dat 'bij u hoort'.

Een van de hindernissen die na verloop van tijd kunnen voorkomen is het zogenaamde 'motivatiedal'. Vaak ervaren stoppers momenten waarin ze eigenlijk niet meer zo precies weten waarom ze zijn gestopt. Het niet-roken gaat eigenlijk wel goed, het kost ook steeds minder moeite, maar de moti¬vatie is een beetje zoek.

Dit wordt een probleem als de motivatie onvoldoende dreigt te worden om het niet-roken vol te houden. Het gaat erom dat de motivatie steeds net voldoende is om het niet-roken vol te houden. Zo kan het nodig zijn om op bepaalde momenten de motivatie toch weer even op te peppen. Bijvoorbeeld op het moment dat niet-roken net weer even meer moeite kost of op het moment dat u net even te weinig tijd aan uw motivatie heeft besteed. Hoe zorgt u ervoor dat u uw motivatie oppept?