Terugblik op de afgelopen periode

In de afgelopen periode heeft u zich voorbereid op uw stopdag. Zo heeft u kunnen wennen aan het idee om niet meer te roken. Daarnaast heeft u wellicht het nicotinepeil afgebouwd, of uw rookpatroon bijgehouden. En heft u zeker onderzocht waarom u rookt.

Nicotine afbouwen

Als u in de afgelopen periode het nicotineniveau in uw lichaam geleidelijk afgebouwd heeft, dan heeft u gemerkt dat u met minder nicotine toe kan dan u gewend was. Die lichtere sigaretten smaakten waarschijnlijk ook nog eens minder lekker dan uw eigen merk. Met een lager nicotinepeil in uw lichaam zal het u minder moeite kosten om van het roken af te komen.

Rookgedrag bijhouden

Als u in de afgelopen periode uw rookgedrag een paar dagen heeft bijgehouden, dan kunt u nu conclusies daaruit trekken.

• Zijn er bepaalde periodes op de dag waarop u het meeste rookt?
• Waar en wanneer heeft u een sterke behoefte aan eeii sigaret of een shagje?
• Zijn er bepaalde plaatsen waar u veel rookt?
• Bij welke bezigheden rookt u het meest? Rookt u vooral als u ergens mee bezig bent, of juist tussen bezigheden in?
• Rookt u meestal in gezelschap of juist als u alleen bent?
• Zijn er bepaalde stemmingen waarin u vooral rookt?
• In welke situaties levert roken het meeste genot op?

Aan de hand van de antwoorden op deze vragen kunt u nagaan waar en wanneer u het meest behoefte heeft aan roken. Schrijf de vijf belangrijkste situaties waarin u het meest behoefte heeft om te roken op. De bedoeling is dat u gaat bedenken wat u in deze vijf situaties in plaats van roken kunt doen.