Twijfels over uw eigen kunnen

Per jaar stoppen in Nederland zo'n 100.000 mensen, waarvan naar schatting meer dan 90% zonder intensieve hulp. Met voldoende inzet en met de aanwijzingen op deze website over hoe u zelf uw rookgedrag onder controle kunt krijgen, heeft u dus een grote leans op slagen. Laten we de meest gehoorde twijfels bij het stoppen-met-roken eens nader bekijken:

'Zonder roken kan ik de stress niet aan.'

Veel mensen gebruiken roken als een middel om hun spanning af te reageren. Dit zijn de spanningsrokers. De ware oorzaak van die stress wordt er niet door opgelost. Het is niet duidelijk of roken echt helpt ontspannen zoals een kalmeringsmiddel. Spanningen hebben als effect dat het nicotinegehalte in het lichaam van de roker sneller daalt. Hij heeft eerder en sterker de behoefte om te roken. Zo heft hij de spanning op. De roker kan dit ervaren als de ontspannende werking van roken. Daarnaast kan de roker tijdens het roken even afstand nemen van datgene dat spanning oproept. Het is belangrijk dat u, als u gestopt bent, dezelfde pauzes blijft inlassen. U kunt als het ware even uw zinnen verzetten. U zult merken dat er andere manieren zijn om stress af te reageren.

'Ik heb niet genoeg wilskracht'

Stoppen-met-roken is maar voor een deel een kwestie van wilskracht. Het gaat er ook om dat u weet hoe u het moet aanpakken. Daarvoor is inzicht nodig in uw rookgedrag en u moet leren hoe u kunt stoppen. Bij de een lukt dat de eerste keer, de ander heeft pas na een paar mislukte pogingen de juiste tactiek voor hem of haar te pakken.

'Ik rook al minder, waarom zou ik helemaal stoppen?'

Als u vindt dat u verstandig rookt, maakt u zichzelf iets wijs. Er is geen veilige hoeveelheid voor sigaretten of shag. Als u weinig rookt zijn de risico's weliswaar kleiner, maar ze zijn nog steeds aanwezig. Bij lichtere sigaretten is dat hetzelfde. Daarbij komt dat de meeste rokers die zijn overgestapt op sigaretten met weinig nicotine en teer, meer zijn gaan roken of hun rookgewoonte hebben aangepast: ze kunnen uit die lichte sigaret dezelfde hoeveelheid nicotine halen als vroeger uit hun zwaardere merk door dieper te inhaleren, de rook langer vast te houden of meer trekken van een sigaret te nemen. Op deze manier krijgen ze ook meer teer binnen dan de verpakking vermeldt.

'Mijn partner, vrienden en bekenden zullen blijven roken.'

Het is inderdaad moeilijker om te stoppen als mensen in uw nabije omgeving blijven roken. Er zijn echter ook mensen in uw omgeving die niet roken. Van hen kunt u steun krijgen bij het weerstaan van de verleiding om een sigaret aan te nemen van rokers in uw omgeving. U zult zien dat u gemakkelijker kunt omgaan met rokers als u duidelijk uitlegt dat u gestopt bent en dus geen sigaretten aangeboden wilt krijgen.

'Op dit moment heb ik te veel aan mijn hoofd.'

Iedereen heeft een aantal dingen tegelijk op het programma staan, die elk een deel van de aandacht opeisen. Als u wilt stoppen met roken, is het belangrijk dat dit tijdelijk boven aan uw lijstje staat. Het heeft dus weinig zin om een stoppoging te wagen als u uw energie voor ernstiger zaken in uw leven nodig heeft (bijvoorbeeld overspannen zijn, relatieproblemen, alcoholproblemen). Kampt u niet met dit soort ingrijpende problemen, dan krijgt stoppen dus op dit moment tijdelijk de prioriteit. U zult merken dat na een maand het stoppen-met-roken minder van uw aandacht vraagt. U moet eens bij uzelf nagaan of u het 'te veel aan mijn hoofd hebben* niet als excuus gebruikt om het stoppen telkens op de lange baan te schuiven.

'Ik kan me mezelf niet voorstellen zonder een sigaret in mijn hand.'

U kunt zich niet voorstellen dat u niet zou roken. Het hoort gewoon bij u en wat moet u met uw handen en uw houding zonder sigaret of shagje? Op deze website vindt u tips om uw handen bezig te houden. En hoe u er uit zult zien zonder sigaret? Het zal veel mensen helemaal niet opvallen dat u niet rookt. Voor hen is roken blijkbaar niet zo'n belangrijk onderdeel van uw persoonlijkheid.

'Ik wil niet dikker worden.'

Mensen die stoppen met roken komen gemiddeld zo'n 2 kilo aan. Dat zijn de feiten. Maar er zijn ook stoppers die niet zwaarder worden. Later, als u steviger in uw schoenen staat op het gebied van niet-roken, kunt u die 2 kilo weer afvallen. Stoppen is moeilijk en afvallen ook. Als u het tegelijk probeert te doen, is de kans groot dat het allebei mislukt.