'Waarom rookt u?'

Verslaving

Voor u is stoppen in een keer de beste methode. Dan duurt het 'lijden' het kortst. Het afbouwen van het nicotinepeil en het gebruik van nicotinehoudende middelen kunnen voor deze groep de lichamelijke ontwenningsverschijnselen verminderen. Toch moet u erop voorbereid zijn dat vooral de eerste twee weken het moeilijkst zullen zijn. Steek er voldoende energie in en bedenk dat als u nu doorzet u in de toekomst nooit meer zo'n tijd hoeft door te maken.

Gewoonteroker

U rookt zonder er erg in te hebben. Roken is voor u met heel veel dagelijkse bezigheden verbonden. U zult door het bijhouden van uw rookpatroon gezien hebben hoeveel sigaretten of shagjes eigenlijk overbodig zijn. Voor deze sigaretten of shagjes is het eigenlijk niet nodig om alternatieven te zoeken: u zult ze niet missen. Als dit de enige categorie is waar u hoog in scoort, dan zal voor u het stoppen geen grote problemen opleveren.

Spanning

U gebruikt de sigaret om momenten van stress of ongemak door te komen. Dat werkt omdat u dan even de tijd neemt om een sigaretje of een shagje te roken. Die pauze geeft de gelegenheid om wat afstand te nemen van de zaken waar u mee bezig bent. De oorzaak van de stress wordt natuurlijk niet opgelost door roken. Als u gaat stoppen is het belangrijk dat u dezelfde pauzes blijft inlassen. U moet dan natuurlijk niet roken, maar bijvoorbeeld even een glas water drinken (lees in 'Wenken voor uw stopdag' over eten en drinken), wat kletsen met collega's of gewoon wat rondlopen. Ook een korte ontspanningsoefening kan helpen. Zeggen wat u dwars zit is ook een goede manier om spanning en stress op te lossen.

Gezelligheid

Roken heeft voor u vooral te maken met plezierige momenten. Besef dat het niet gezellig is omdat u rookt, maar dat u rookt omdat het gezellig is. U kunt deze situaties op twee manieren aanpakken. Op de eerste plaats kunt u proberen om de situatie te veranderen, door bijvoorbeeld met vrienden te gaan wandelen of fietsen in plaats van koffie drinken, waarbij u altijd rookte. Een andere methode is het kiezen van situaties waarin niet gerookt kan worden, zoals gaan eten in een rookvrij restaurant, of naar de bioscoop gaan. Als de situatie zich hiervoor niet leent, kunt u afleiding zoeken door u meer in het gesprek te mengen of door actief te worden en iets te gaan doen dat uw gedachten van het roken afleidt, bijvoorbeeld een spelletje kaarten.

Bezigheid

Het kan prettig zijn om iets in uw handen te hebben om uw handen bezig te houden. Dat kan ook zonder sigaretten. Spelen met een pen, poppetjes tekenen of met een paperclip spelen kunnen daarvoor alternatieven zijn. Als u er behoefte aan heeft om iets in uw mond te hebben, kunt u de sigaret vervangen door een tandestoker, kauwgom of zoethout.

Stimulans

Roken is voor u een soort pepmiddel. U rookt om de moed er in te houden en om uzelf op gang te houden. Als u stopt met roken kunt u het best zoeken naar een veilig alternatief hiervoor, bijvoorbeeld een korte wandeling, of een andere vorm van lichaamsbeweging.