Wenken voor de stopdag en daarna

Een dezer dagen is het zover. U stopt met roken. Dat is voor de meeste rokers niet gemakkelijk. Houd er rekening mee dat u moeilijke momenten zult tegenkomen. Bedenk dat als u nu doorzet u daar later plezier van heeft. Hier volgt een aantal tips om uw stopdag en de week daarna gemakkelijker te maken:

Maak de omgeving waarin u verkeert rookvrij en ruim alles op dat aan roken kan doen denken:

• Zorg ervoor dat u precies uitkomt met uw sigaretten of shag. Denk eraan om geen nieuwe sigaretten of shag te kopen!
• Als er toch nog wat over is: verzamel alle sigaretten, shag en andere tabaksartikelen in huis en gooi ze weg. Hoe radicaal het ook mag klinken, het is echt belangrijk dat u niet in de verleiding kunt komen.
• Haal asbakken en aanstekers bij elkaar en berg ze ver weg.
• Zoek ook uw kleren, jassen, tassen, kasten, auto, enzovoort na op rookartikelen. Weg ermee.
• Vergeet ook de sigaretten, asbakken en aanstekers op uw werk niet!

Maak het uzelf op uw stopdag niet moeilijk. Ga een eind fietsen of naar een film, kortom zoek bezigheden die u niet aan roken doen denken.

Leef van dag tot dag. Neem u 's morgens voor om deze dag niet te roken en denk niet na over de rest van de week. Dat ziet u dan wel. U stelt uzelf dan haalbare, kleine doelen die bij elkaar het grote doel vormen.

Een glas gewoon leidingwater of mineraalwater helpt u om plotselinge zin in een sigaret te onderdrukken.

Voor veel rokers hoort bij de koffie steevast een sigaretje. Dat betekent dat koffie drinken voor hen een moeilijke situatie kan zijn. Als u erachter komt dat u de sigaret erg mist bij de koffie, drink dan iets anders, bijvoor-beeld thee of vruchtensap.

Pas op met alcohol. Roken en alcoholgebruik zijn voor veel mensen sterk met elkaar verbonden. Daarbij komt dat alcohol u minder standvastig maakt. Probeer daarom het gebruik van alcohol tot een minimum te beperken in de eerste rookvrije week.

Fruit is een gezond tussendoortje dat u als vervanging voor een sigaret kunt gebruiken. Daarbij werkt het zacht laxerend, wat goed van pas komt nu u de laxerende werking van roken mist.

Plotselinge trek in een sigaret of shagje moet u zien als een golf die komt aanrollen. Eerst komt de golf opzetten, daarna ebt ze weer weg. Hoe langer u gestopt bent, hoe langer de tussenpozen tussen de golven. Afwachten tot het weer overgaat, is hierbij de beste tactiek. Vooral niet denken dat een paar trekjes van een sigaret een oplossing bieden. Daardoor zou die trek alleen maar groter worden.

Een manier om de golf van trek in een sigaret gemakkelijker voorbij te laten gaan, is afstand nemen van uzelf. Alsof u naar een film over uzelf zit te kijken. Zie dan heel bewust hoe die golf komt aanrollen. Merk dat die trek in een sigaret een minuut of wat aanhoudt en dan langzaam wegebt.

Weer andere methoden om met plotselinge trek in een sigaret om te gaan, zijn: een glas water, een suikervrij snoepje of kauwgom.

U kunt gaan beginnen aan uw eerste rookvrije dag. Er is veel bekend over effectieve methoden voor stoppen met roken. Zorgen voor ontspanning, bewegen, uzelf belonen, sociale steun mobiliseren en de simpele, gemakkelijke wenken voor de stopdag toepassen. Gewoon doen en u zult merken dat het u helpt om het roken de baas te worden. Zoals gezegd, is stoppen met roken in het begin leven van dag tot dag.