Voorbereiding op het stoppen-met-roken

De voorbereiding op het stoppen-met-roken is onderverdeeld in zes stappen.

• Stap 1: Noteer uw redenen om te stoppen met roken
• Stap 2: Neem het besluit om te stoppen met roken
• Stap 3: Bepaal de dag waarop u stopt

Onze suggestie is om ongeveer een anderhalve week tijd te nemen om u voor te bereiden op het stoppen.

• Stap 4: Bekijk uw rookgedrag

Veel stoppers weten te weinig over hun eigen rookgedrag. Door observatie kunt u hierover meer te weten komen en vragen beantwoorden als: 'Wanneer heb ik veel zin in roken?', 'Rook ik vooral in gezelschap of vooral als ik alleen ben?', 'Vind ik roken eigenlijk wel lekker?'.

Goede kennis van het probleem helpt bij het oplossen ervan. Daarnaast leidt zelfobservatie tot bewust roken, wat een goed uitgangspunt is voor het stoppen.

• Stap 5: Bouw uw nicotinegebruik af

De vorige stappen in de voorbereiding op het stoppen-met-roken hebben vooral te maken met het verhelderen van uw redenen om te stoppen en met het verkrijgen van inzicht in uw rookpatroon. Als u wilt, kunt u al meer doen: daadwerkelijk uw nicotine-inname verlagen. Bij het stoppen-met-roken kunnen ontwenningsverschijnselen optreden. Dit heeft te maken met het feit dat uw lichaam gewend is aan een regelmatige toevoer van een bepaalde hoeveelheid nicotine. Als u stopt, daalt het nicotinegebruik in een keer naar 0. Het is mogelijk, voordat u stopt, de gewenning aan nicotine een stuk af te bouwen zonder ontwenningsverschijnselen. Dat doet u door in twee stappen over te gaan op een merk met minder nicotine. Pas deze techniek niet gelijktijdig toe met stap 4. Doe eerst gedurende twee dagen de zelfobservatie en begin dan aan de nicotine-afbouw.